O verán é o momento perfecto para adelgazar e empatizar con el
forma, fai exercicio e cambia os teus hábitos alimentarios. As longas horas de luz do día e o clima cálido alivian dous problemas principais que nos provocan o aumento de peso e o abandono do exercicio con frecuencia durante o período outono-inverno: o frío e a apatía asociada á falta de luz solar.
Se estes obstáculos non existen no camiño cara a unha figura delgada, será moito máis doado acadar o obxectivo. Basta con axustar a dieta e aumentar a actividade física para perder o exceso de quilos. E compartiremos con vostede trucos vitais.
Consellos sobre como comer para perder peso
- Pode obter un corpo fermoso e a capacidade de comer non só correctamente, senón tamén saboroso e variado só combinando exercicio e nutrición adecuada. Canto máis% de masa muscular en relación a un% de graxa corporal, máis enerxía precisa o corpo para mantela. Son estas achegas enerxéticas as que permiten manterse en forma e non vivir de malas calorías, como é o caso das persoas con dieta crónica que teñen unha figura solta, celulite e estómago caído cun IMC óptimo ou case ideal.
- Reconstruír aos poucos os seus hábitos alimentarios. Se pensas que estás comendo en exceso, non adapte de inmediato os tamaños de porción ao ideal que escolliches. Redúceas gradualmente pero gradualmente cada semana. Ademais, se estás acostumado a comer diante do ordenador, cambia gradualmente este hábito reducindo o número de comidas diante do monitor en 1 por semana. E así coa introdución dun principio de nutrición correcta e saudable.
- Mentres estableces novos hábitos, non renuncies bruscamente á comida que asocias ao pracer, pero sen ningún problema podes reducir significativamente a súa cantidade ou atopar unha alternativa máis útil. Por exemplo, unha barra de dieta contén unha gran cantidade de proteínas, ten unha textura agradablemente densa e está cuberta cunha capa de xeo de chocolate, ¡unha auténtica delicia con beneficios para a túa figura!
- Durante anos desenvolves vicios alimentarios e malos hábitos que levaron ao aumento de peso. A partir do luns xa non podes facturar esta equipaxe á vez. Ademais, o peso non diminuirá linealmente; tarde ou cedo atoparás un efecto de meseta que desmotivará e desanimará a moitos. Para superar esta etapa inevitable con maior facilidade e rapidez, tome suplementos dietéticos especiais e produtos de nutrición deportiva que causen queima de graxa. Tamén podes usar suplementos mono a base de L-carnitina e guaraná. Este é un produto versátil que non só axuda a perder o exceso de peso máis rápido, senón que tamén che recarga con forza e enerxía, facendo que os teus adestramentos sexan máis eficaces.
- Busque homólogos para os seus alimentos favoritos e os "prohibidos" que adoitaba estresar ou recompensarse despois de traballar duro. Podes substituír as patacas fritas por outras deliciosas feitas de vexetais ou algas, que non só teñen menos calorías, senón tamén moito máis saudables para o estómago. Se che gusta a pasta, proba tamén outras opcións con moita fibra. ¿Irresistiblemente atraído por unha cunca de café e chocolate? Engade un pouco de leite de coco perfumado á bebida e usa sobremesas proteicas como doces. Por certo, podes quentar as galletas de chocolate no microondas e obter unha sobremesa máis saborosa.
- Para reducir o desexo de doces, ademais de análogos e substitucións, paga a pena proporcionar apoio en forma de suplementos dietéticos. O picolinato de cromo axudarache a separarte da agulla doce e permitirache desenvolver novos hábitos nos que a falta de sobremesa despois de cada comida non sexa un problema.
- Por certo, os días de xaxún son outra boa forma de adelgazar. Podes planificar o teu menú con antelación, por exemplo, para chegar á metade da túa comida habitual ese día ou substituír algunhas comidas por bebidas desintoxicantes e batidos con poucas calorías. Os suplementos en forma de mestura equilibrada de superalimentos fan que este menú sexa aínda máis útil, dan forza e enerxía.
Use o noso constructor de menú universal para todos os días non só para obter o resultado, senón para obtelo e mantelo en todas as condicións.
Que necesitas para adelgazar?
- Coma proteína primeiro.As fontes de proteínas deben ser variadas: produtos lácteos, carne con pouca graxa, peixe, aves, ovos, etc.
- verduras e froitaspolo menos 600-700 gramos ao día.
- hidratos de carbonotamén debería estar no teu menú. Non se atopan só en froitas e verduras, senón tamén en cereais, entre os que hai moitas variedades útiles. Inoa, o trigo sarraceno verde, a espelta e o arroz K salvaxe son as principais fontes de hidratos de carbono do menú.
- GraxasÉ unha parte importante da túa dieta. O aceite de coco, unha variedade de aceites vexetais prensados en frío, permítelle manter un equilibrio saudable de BJU na súa dieta. Use estes produtos en pequenas cantidades e sen tratamento térmico.
- Doces e merendasPermítese en pequenas cantidades, especialmente ao comezo, pero é mellor escoller un substituto máis útil e con menos calorías.